Как выбрать лучший магний. 5 самых эффективных способов повысить уровень магния.

В борьбе с некоторыми заболеваниями упускается из вида важный момент: уровень магния в организме, дефицит которого распространен гораздо чаще, чем вы могли подумать.

Как выбрать магний

Магний играет ключевую роль в правильном функционировании нервной системы. Повышенная раздражительность, тревога, нарушение сна и уровень магния в организме – взаимозависимые процессы.

Распространенным признаком нехватки магния являются судороги икроножных мышц. Вначале назначают курс дополнительного приема магния, а затем добавляют препараты с содержанием кальция.

Необходимо помнить, что кальций и магний должны находиться в определенном соотношении друг с другом в организме человека. Дефицит магния влияет даже больше, чем дефицит кальция, при остеопорозе. Отсутствие достаточного количества магния снижает прочность и твердость костей, а покупка и прием препаратов с кальцием в таком случае становится пустой тратой денег и бесполезной борьбой с заболеванием.

Суточная потребность взрослого человека в магнии составляет 300-400 мг.

У пожилых людей нехватка магния наблюдается гораздо чаще в связи со снижением абсорбции в таком возрасте. Необходим дополнительный прием магния людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и больным диабетом.

У женщин дефицит встречается чаще, чем у мужчин, и обусловлено это "женской" генетикой. Магний благотворно влияет на женское здоровье: нормализует менструальный цикл, снижает симптомы ПМС и менопаузальные. Наиболее подвержены дефициту женщины во время беременности.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ

Магний содержится во многих продуктах питания, которые не составит труда найти в магазинах любого города. Отличные источники магния:

Темно-зеленые листовые овощи

Половинка стакана сваренного шпината содержит 78 мг магния. Свежий шпинат не менее полезен, но организм усваивает содержащиеся минералы (магний, кальций) легче из уже приготовленного шпината.

Орехи и семена

Тыквенные семечки, фундук, бразильский орех, семена подсолнечника – прекрасный перекус. В 28 гр миндаля содержится 80 мг магния, а в кешью 74 мг (около 20% от рекомендуемой суточной дозы).

Фасоль и чечевица

Отличные источники магния, белка и клетчатки. Чашка фасоли содержит 70 мг магния, а чашка чечевицы (прекрасная замена мясу) 72 мг магния.

Цельнозерновые продукты

Чашка коричневого риса содержит 84 мг магния, а два ломтика цельнозернового хлеба 46 мг магния.

Бананы дополнят рацион не только 32 мг магния, но и ценным калием.

Какао и темный шоколад

Вкусные источники магний, 100-граммовая порция темного шоколада (не менее 70% какао) содержит 82% суточной потребности в магнии.

Магний в продуктах

ПОМОЩНИКИ МАГНИЯ

Для удерживания и абсорбции магния в организме убедитесь, что получаете достаточное количество других питательных веществ и элементов (витамин B6, витамин Д3, селен, витамин В1, витамин Е).

МАГНИЕВОЕ МАСЛО

Уровень магния быстро поднимается в организме при наружном применении. Трансдермальная терапия хорошо изучена: магний отлично усваивается через кожу. На самом деле магниевое масло не является как таковым "маслом", а прозвали подобным образом из-за маслянистого ощущению хлорида магния.

Магниевое масло наноситься на кожу ног, рук и живота при судорогах, а также для расслабляющего эффекта, помогает быстрее уснуть. В начале использования может ощущаться небольшое пощипывание, такой эффект быстро проходит, а через некоторое время может вовсе не проявляться.

КАКОЕ МАГНИЕВОЕ МАСЛО КУПИТЬ:

➾ 66 мг магния в 4 распылениях Life Flo Health, Pure Magnesium Oil (237 ml)

➾ 66 мг магния в 4 распылениях Now Foods, Magnesium Topical Spray (237 ml)

➾ 125 мг магния в 1 распылении Sunfood, Pure & Potent Magnesium Oil (118 ml)

➾ около 105 мг магния в 1 мл Health and Wisdom Inc, Magnesium Oil (355 ml)

➾ новинка производителя в виде лосьона c содержанием масло кокоса, ши и натуральной ванили Life Flo Health, Magnesium Lotion (237 ml)

Воспроизвести магниевое масло в домашних условия под силу каждому. Следует развести хлопья хлорида магния с водой. Как правило, используют соотношение 1:1. Выходит выгодная альтернатива уже готовым растворам:

➾ хлопья магния Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes

ЭПСОМ СОЛЬ

Еще один эффективный источник магния при наружном применении - Эпсом или Английская соль. Если под магниевым маслом подразумевается хлорид магния, то Эпсом соль представляет сульфат магния.

Теплая ванна с солью поможет избавиться от дефицита магния, бессонницы и раздражительности, снять мышечные спазмы. Подходит в качестве домашнего скраба для тела, а ванночка для ног с такой солью отлично снимает усталость ног, насыщая организм магнием.

КАКУЮ ЭПСОМ СОЛЬ КУПИТЬ:

➾ три вида White Egret: эпсом соль, эвкалипт, лаванда

➾ соль с эфирными маслами Everyone: герань и сладкий апельсин, эвкалипт и цитрус, грейпфрут и черный перец, можжевельник и кедр

ДОБАВКИ МАГНИЯ

Основное руководство при выборе добавок магния включает два простых правила:

1) смотрим форму магния на упаковке (соединения магния имеют разную степень усваиваемости, при этом эффективная форма не оказывает слабительного действия)

Высокобиодоступная форма магния – аминокислотный хелат магния (глицинат, лизинат, бисглицинат, таурат магния)

2) смотрим количество элементарного магния в составе (т.е. фактическое количество магния, а не его соединения)

ДОБАВКИ МАГНИЯ: МОЙ ВЫБОР

Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100% Chelated (120 tablets)

Doctor's Best, High Absorption Magnesium, 100% Chelated (240 tablets)

Bluebonnet Nutrition, Chelated Magnesium (120 capsules)

На упаковке золотой медальон либо надпись Albion или TRAACS® (The Real Amino Acid Chelate System). Еще в 1996 году Национальная ассоциация пищевых продуктов (NNFA) выпустила определение того, что попадает под понятие аминокислотный хелат. В настоящее время хелаты Albion являются известными и соответствующими определению NNFA. Другие производители также выпускают глицинат магния, но только Albion запатентовал свой процесс.

Купить магний от Doctor's Best Купить магний от Bluebonnet Nutrition

Country Life, Chelated Magnesium Glycinate (90 tablets)

Country Life, Chelated Magnesium Glycinate (180 tablets)

Metabolic Maintenance, Magnesium Glycinate (180 capsules)

Производство данного магния соответствует строгим правилам стандарта GMP (Good Manufacturing Practice for Medicinal Products). В составе аминокислотный хелат магния.

Купить магний от Country Life Купить магний от Metabolic Maintenance

Solaray, Magnesium Glycinate (120 capsules)

➾ KAL, Magnesium Glycinate 400: 60 softgels, 90 tablets и самый выгодный вариант 180 tablets

Производители используют схожий состав (глицинат магния), но сырье не от Albion. Удобство в выборе разного количества капсул или таблеток в одной упаковке.

Купить магний от KAL Купить магний от Solaray

KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, Lemon Lime с натуральным вкусом лимона, в качестве подсластителя не сахар, а ксилит и стевия.

Natural Factors, WomenSense, MagSense Magnesium Glycinate Formula содержит не только магний, но и дополнительные вещества для общей усваиваемости.

Магний зачастую выпускают в действительно крупных таблетках, а чистый порошок глицинат магния имеет специфический содовый вкус. В составе этих порошков как раз компоненты для баланса неприятного вкуса магния.

Купить магний от KAL Купить магний от Natural Factors

Не советую принимать оксид магния (magnesium oxide)!
Подобная форма не эффективна для восполнения дефицита магния:
плохо всасывается, биодоступность всего 4-5%, может вызывать диарею и дискомфорт кишечника

Source Naturals, Ultra-Mag (120 tablets) содержит магний сразу в нескольких формах (цитрат, сукцинат, глицинат, малат, таурат) в сочетании в витамином В6.

Купить магний от Source Naturals

В конце заметка по востребованному аптечному препарату «Магне B6», врачи часто назначают для решения описанных выше проблем, но мало кто знает, что аналог можно подобрать на iHerb. Один из самых выгодных Комплекс Ultra-Mag. В результате получаем лучше форму магния за меньшие деньги. Никакого обмана и шарлатанства, а только понимание состава и простая арифметика.

Комментариев: 2

  • Мирослава 12-09-2017 15:47

    Изумительная статья, спасибо большое) Как приятное знать, что ты не один на свете такой, помешанный на добавках)

    Спасибо!

    • Ирина HealthWanted 12-09-2017 19:07

      Мирослава, на здоровье) Значит будем "помешанными" вместе, применяя накопленные знания))

Оставьте комментарий:

(обязательно)