Омега-3: самые частые вопросы и ответы. Как выбрать лучший рыбий жир.

Множество производителей и брендов приводит в замешательство, но только если не знать основ для правильного выбора. Есть ли польза от добавок рыбьего жира? Сколько нужно омега-3 в день? На что обращать внимание при выборе рыбьего жира в аптеке и на iHerb? Разбираем основные FAQ по омега кислотам.

Омега-3

Омега жирные кислоты делятся на несколько типов, рассмотрим омега-3, омега-6 и омега-9, ведь важно помнить, что соблюдение баланса омега кислот в питании является одним из главных условий для здоровья. За последние годы в рационе человека потребление омега-6 выросло во много раз, в результате чего человек получает в избытке омега-6 и омега-9, а недостаточно омега-3.

Употребление рыбы (скумбрия, форель, сельдь, сардины, тунец, лосось) как минимум 2 раза в неделю поможет сбалансировать в организме уровень омега кислот и поступление питательных веществ

Оптимальный источник омега-3 жирных кислот - рыбий жир. Наиболее полезными и дефицитными являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Аббревиатуры EPA и DHA играют ключевую роль при выборе рыбьего жира любого производителя.

Какая польза от рыбьего жира?

✔ здоровое функционирование нервной системы: снижение последствий стресса, депрессии, уменьшение агрессии, плохого настроения и тревожности

✔ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и образования тромбов

✔ для здоровья костей, облегчает последствия ревматоидного артрита

✔ улучшение памяти

✔ снижение «плохого» холестерина (сочетается с приемом статинов) и др.

Рыбий жир снижает уровень свёртываемости крови и его следует принимать с осторожностью совместно с антикоагулянтами (препараты, разжижающие кровь, такие как аспирин, варфарин, клопидогрел).

С чем сочетается рыбий жир?

Хорошее сочетание с витамином Е, расторопшей, куркумином, фукоксантином, маслом пажитника, катехинами зелёного чая.

Плохое сочетание с блокираторами жира.

Можно ли заменить омега-3 из рыбы растительными омега-3?

Нельзя! Омега-3 содержится не только в рыбе и морепродуктах, но также в растительных источниках (семена чиа, льняное масло, грецкие орехи). Однако в растениях не содержатся дефицитные EPA и DHA, а присутствует другая альфа-линолевая кислота (ALA).

Продаются добавки Омега 3-6-9. Может полезнее принимать все сразу?

Нет. У большинства людей дефицита омеги 6-9 не наблюдается.

Дозировка. Сколько омега-3 нужно принимать?

Для профилактики следует принимать порядка 1000 мг смеси EPA и DHA, а при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой системой и повышенных физических нагрузках может быть увеличено потребление до 3000 мг комбинации EPA и DHA. Беременные женщины нуждаются в большем количестве DHA.

Как лучше принимать рыбий жир: с едой или натощак?

С едой, употребление добавки вместе с пищей поможет избежать рыбьей отрыжки.

Как хранить рыбий жир?

Целесообразнее хранить в темном прохладном месте или холодильнике, так как рыбий жир окисляется на солнце и в тепле.

Как правильно выбрать омега-3?

Смотрим состав на одну капсулу/дозу. Прежде всего должно быть указано две строчки: EPA (еicosapentaenoic acid) и DHA (docosahexaenoic acid), которые суммируем. Разберем на примере столь популярного рыбьего жира Omega-3 Premium Fish Oil. Когда на самой упаковке написано 1000 мг, но сумма EPA и DHA выходит 300 мг, то для получения полной профилактической дозы без учета питания вам придется принимать препарат несколько раз в день, как минимум 3 раза в день, но при этом получите 3 г жира. Ничего страшного, но чтобы ежедневно принимать меньше капсул следует выбирать добавки с более высокой концентрацией EPA/DHA для взрослого человека.

При прочих равных условиях предпочтение следует отдавать омега-3 в форме триглицеридов (TG) с тщательной степенью очистки сырья. Производитель непременно сделает соответствующее примечание в описании препарата. Сразу хочу заметить, что форма этилового эфира тоже имеет свои преимущества.

КАКУЮ ОМЕГА-3 КУПИТЬ

На iHerb разнообразие добавок рыбьего жира по составу и форме выпуска. Стоимость далеко не единственный критерий при выборе, необходимо считать и внимательно анализировать. Вот мой шоппинг-лист добавок омега-3 для взрослых.

SPORTS RESEARCH

Sports Research, Triple Strength Omega-3

Мой фаворит по составу и личным ощущениям во время приема. Появился относительно недавно, но набирает популярность среди покупателей. Омега в форме TG (триглицерида) с сертификатами GMP и IFOS 5-star.

Рыба: дикий аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 1037 мг

✔ EPA 687 мг

✔ DHA 250 мг

Купить омегу Sports Research

SOLGAR

Solgar, Triple Strength Omega-3

Известная марка долгое время удерживает звание бестселлера в магазине. Высокое содержание омеги в одной капсуле.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир - / омега-3 950 мг

✔ EPA 504 мг

✔ DHA 378 мг

Купить омегу от Solgar

SOURCE NATURALS

Source Naturals, Arctic Pure Ultra Potency Omega-3

Производитель заботится о чистоте продукта путем многоступенчатой очистки, молекулярной дистилляции и специального инкапсулирования.

Рыба: глубоководная

Содержание: рыбий жир 1250 мг / омега-3 850 мг

✔ EPA 450 мг

✔ DHA 340 мг

Купить омегу Source Naturals

GARDEN OF LIFE: MINAMI NUTRITION

Minami Nutrition, Supercritical Omega-3

К девизу производителя "качество, которому вы можете доверять" относится строгий процесс очистки и проверка качества сторонней организацией.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир - / омега-3 850 мг

✔ EPA 590 мг

✔ DHA 130 мг

Купить омегу Minami Nutrition

CALIFORNIA GOLD NUTRITION / MADRE LABS

California Gold Nutrition, Pharmaceutical Grade Omega

Препарат замечательный с какой стороны не взглянуть: высокая концентрация EPA/DHA фармацевтического уровня, омега-3 в форме триглицеридов, сертификат IFOS 5-star и даже капсулы из рыбьего желатина. Имеет смысл дождаться специального предложения или проверять комбо-предложения.

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 840 мг

✔ EPA 480 мг

✔ DHA 320 мг

Купить омегу California Gold Nutrition

NOW FOODS

Now Foods, Ultra Omega-3

Если мучает рыбное послевкусие после приема омеги, обратите внимание: капсулы с энтеросолюбильным покрытием (кишечнорастворимые).

Рыба: сардина, анчоус, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 750 мг

✔ EPA 500 мг

✔ DHA 250 мг

Купить омегу Now Foods

Now Foods, Ultra Omega 3-D

Высокая концентрация омега-3 в одной капсуле по приятной цене. Из-за дополнительного содержания витамина Д3 не включила препарат в сравнительную таблицу, но такое сочетание в составе оправданно и окажется полезным для многих.

Рыба: анчоус, тунец, сардина

Содержание: рыбий жир 1385 мг / омега-3 900 мг

✔ EPA 600 мг

✔ DHA 300 мг

Купить омегу Now Foods 3-D

LIFE EXTENSION

Life Extension, Omega Foundations, Mega EPA/DHA

Препарат с молекулярной дистилляцией. Содержит небольшое количество витамина Е.

Рыба: аляскинский поллак (сайда)

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 360 мг

✔ DHA 240 мг

Купить омегу Life Extension

JARROW FORMULAS

Jarrow Formulas, EPA-DHA Balance

Сбалансирование соотношение EPA к DHA = 2:1. Присутствует приятный клубничный аромат. Производство соответствует правилам стандарта GMP.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 400 мг

✔ DHA 200 мг

Купить омегу Jarrow Formulas

CARLSON LABS

Carlson Labs, Super Omega-3

Норвежский рыбий жир с содержанием витамина Е. Для профилактики достаточно принимать одну капсулу с едой 1-2 раза в день.

Рыба: анчоус, сардина, скумбрия

Содержание: рыбий жир 1000 мг / омега-3 600 мг

✔ EPA 300 мг

✔ DHA 200 мг

Купить омегу Carlson Labs

NORDIC NATURALS

Nordic Naturals, Omega Woman With Evening Primrose Oil

Специальный женский вариант при определенных показаниях с довольно скромным содержанием омеги-3, но дополнительным маслом примулы вечерней в одной капсуле. Омега в форме триглицеридов. Omega Woman вошла в рейтинг добавок красоты Best of Natural Beauty 2017.

Рыба: анчоус, сардина

Содержание: - / омега-3 250 мг

✔ EPA 120 мг

✔ DHA 80 мг

Купить омегу Nordic Naturals

СРАВНИТЕЛЬНАЯ ТАБЛИЦА

В магазине акции проводятся каждую неделю, а изменение цен происходит как в большую, так и меньшую сторону за счет скидок и специальных предложений. Всегда актуальную стоимость, вес и наличие перечисленных добавок удобно смотреть сразу в корзине: ПОСМОТРЕТЬ СПИСОК ОМЕГА-3

Сравнительный анализ омега-3

* Стоимость товаров на момент составления таблицы без учета акций и дополнительных скидок

Комментариев: 36

  • Оля 14-03-2018 10:07

    Cпасибо за советы!

    • Ирина HealthWanted 14-03-2018 11:33

      Ольга, на здоровье)

  • Читатель 19-03-2018 19:17

    Хорошая статья. Спасибо! А для подростков 12-16 лет, какая омега-3 подойдет?

    • Ирина HealthWanted 21-05-2018 13:18

      Лучше учесть предпочтения по форме и вкусу. Для подростков по содержанию омега-3 подойдет жидкий Carlson Labs и капсулы Nordic Naturals. Если решите давать препараты без пометки "для детей", то 2/3 от взрослой дозировки для возраста 12-16 лет.

      • Елена 05-10-2019 17:02

        Ирина HealthWanted, подросток13лет,что лучше принимать и в каком количестве? Улучшение памяти и т.д. спасибо

  • Viktoria 30-03-2018 19:35

    Спасибо за статью было очень полезно узнать!) А я сейчас пью тройную эваларовскую омегу 3, которой по одной капсуле в день достаточно. Вроде тоже неплохая фирма, да и как-то доступнее всего они)

    • Ирина HealthWanted 21-05-2018 13:28

      Виктория, по содержанию из списка приближена к Now Foods Ультра Омега-3 (180 капсул), а цена российского оставляет желать лучшего (там ведь только 30 капсул в упаковке).

  • Ирина 01-09-2018 00:41

    Если есть аллергия на рыбу и при этом дефицит витамина Д, какие витамины можно принимать? Как можно пополнить омегу 3?

  • Марина 09-11-2018 22:38

    Подскажите, пожалуйста, как часто нужно употреблять омегу-3? Месяц, два месяца и т.д.?

    • Ирина HealthWanted 06-03-2019 00:33

      Зависит от рациона питания. В случае низкого потребления с едой, омега-3 можно принимать на постоянной основе.

  • Елена 24-11-2018 23:51

    Здравствуйте. Какую дозу можете посоветовать, если совсем не ем рыбу и морепродукты (не люблю их на вкус)?

    • Ирина HealthWanted 06-03-2019 00:39

      Елена, профилактическая дозировка для взрослого человека в среднем около 1000 мг (сумма EPA и DHA).

  • Оля 07-02-2019 16:38

    Спасибо

  • Василий 10-03-2019 21:28

    Мне кажется, что лучше цену привязать конкретно к концентрации EPA и DHA.

    • Ирина HealthWanted 11-03-2019 08:41

      Василий, информация окажется полезной для покупателей, у которых это главный критерий выбора. Тогда точнее всего проводить сравнение перед самой покупкой, просматривая наглядно весь список целиком. Например, на текущий момент показывает, что Now Foods существенно снизил цену, а Source Naturals наоборот увеличил.

  • Ирина 14-04-2019 00:14

    Читала, что в России рекомендована норма ПНЖК в день выше европейской и американской - примерно 1300 мг/день с соотношением ЭПК и ДГК - 600мг и 700мг. Во многих импортных БАДах почему-то перевес в сторону ЭПК. А где правда?

    • Ирина HealthWanted 14-09-2019 22:14

      Ирина, по сути нет единой постоянной дозировки для всех сразу без контроля по анализу (омега-индекс). Рекомендации могут разниться даже в пределах одной страны и связаны именно с организацией, которая выпускает данные.

      Перевес EPA или DHA может зависеть от назначения самой добавки. Как правило, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - перевес EPA; для улучшения памяти, зрения или для детей - выше содержание DHA и т.п.

  • Вероника 22-04-2019 18:40

    Рыбу, к сожалению, не очень часто покупаю, т.к. та, которая мне нравится стоит дорого, а какую-то другую есть не хочу, не вкусно мне. А недостаток в организме омега 3 надо как-то восполнять. Вот купила Омега 3 35% с витамином Е. Читала, что именно с этим витамином омега 3 усваивается лучше. Пью каждый день на протяжении двух недель. Особой разницы пока не чувствую, но и вреда нет. В любом случае полезно для организма. С нашей экологией надо помогать организму витаминами и добавками.

    • Ирина HealthWanted 14-09-2019 22:35

      Чаще всего производители добавляют витамин Е для защиты омега-3 от прогоркания.

  • Леля 27-04-2019 17:40

    Здравствуйте. А омега из амвей тоже можно пить или заказывать в айхерб?

    • Ирина HealthWanted 14-09-2019 23:01

      Леля, мой выбор однозначен: хороший состав + понятный производитель + разумная стоимость. За те деньги, с чем вы сравниваете, на айхерб можно выбрать более крутой состав и на гораздо более длительный курс. А если аналогичный состав, то существенно сэкономите.

  • Читатель 28-06-2019 10:42

    Здравствуйте. Читала, что омега-3 разжижает кровь и тем самым может вызвать кровотечение, поэтому при геморрое принимать не следует. Так ли это?

    • Ирина HealthWanted 15-09-2019 22:15

      Столь обобщенно и категорично как о противопоказании я бы не говорила. Рыбий жир действительно может снижать свертываемость крови, поэтому такой эффект учитывается при определенных заболеваниях или обстоятельствах (прием препаратов из конкретной группы, перед/после операции и т.п.).

  • Юлия 23-08-2019 06:05

    ДД! Подскажите ребенку 8 лет такая подойдет омега Now Foods Omega-3 Molecularly Distilled? Из какой рыбы, кстати, лучше брать?

    • Борис 03-09-2019 12:24

      Юлия, не стоит, ему будет доставлять дискомфорт проглатывание, т.к. большая капсула. Рассмотрите жидкие варианты!

    • Ирина HealthWanted 14-09-2019 23:26

      Нет, на упаковке Now Foods, Омега-3, Молекулярная дистилляция написано "For adults only" (для взрослых), а также сами по себе большие капсулы. Из тушек морских рыб с качественной очисткой.

  • Катерина 06-09-2019 08:07

    Здравствуйте. А можно сделать такой же обзор по детским омега? Спасибо

    • Ирина HealthWanted 14-09-2019 23:33

      С удовольствием, актуальная тема судя по вопросам. Осталось только найти время на все, что задумано smile

  • Виктор 16-09-2019 01:54

    А Natrol намеренно обойден вниманием? С его замечательным, убойным! вариантом - Экстрим Омега: 2400мг омеги-3, ЕРА - 646мг и DHA - 430мг!

    • Ирина HealthWanted 16-09-2019 14:53

      Виктор, я не против Natrol, но и выдающейся омеги-3 у них не вижу.

      В Natrol, Extreme Omega не нахожу ничего убойного, что вас так впечатлило)) На лицевой этикетке информация о содержании именно в 2-х капсулах, с таким приемом хватит на месяц.

      Получается состав: рыбий жир 1200 мг / омега-3 538 мг (т.е. концентрация около 45%); ✔ EPA 323 мг ✔ DHA 215 мг.

      Вместе с тем спасибо за отклик, может такой вариант кому-то еще приглянется под свои потребности.

      • Виктор 19-09-2019 01:32

        А вы правы! Я не заметил, что там нужно было поделить на 2. Купился на Экстра. Бывает...

        Жаль, Sports исчез из продажи. С тех пор как составлялся список ничего нового не появлялось? Хочется чего-нибудь действительно качественного, но не обязательно самого дорогого... Ведь не обязательно лучшее стОит дороже всего? Спасибо!

        • Ирина HealthWanted 19-09-2019 18:43

          Последний раз покупала Sports Research с запасом, но надеюсь все-таки пополнят наличие.

          Про интересные новинки (EPA+DHA):

          1) Oslomega (625 мг, TG); бренд iHerb, скорее всего часто будет попадать под различные акции.

          2) InnovixLabs (840 мг); для некоторых регионов еще даже не поступил в продажу.

          3) Zenwise Health (951 мг, TG); уже есть отзывы и все сплошь положительные.

  • Евгения 22-09-2019 20:15

    Подскажите, пожалуйста, Carlson Labs подойдет подростку 14 лет?

    • Ирина HealthWanted 23-09-2019 23:12

      Евгения, на мой взгляд, да (если откинуть какие-то личные особенности и не против принимать довольно крупные капсулы) и 1 шт. в день будет вполне достаточно.

      На самом деле для подростков как таковых отдельных специализированных препаратов довольно мало, насколько вижу некоторые уже сняли с продажи, других нет в наличии, а детские капсулы обычно содержат скромные дозировки.

  • Елена 05-10-2019 17:07

    Здравствуйте, что лучшее для подростков, можно из взрослого? Дозировка? Для улучшения памяти, внимания.

Оставьте комментарий:

(обязательно)