Актуальная тема для детей и взрослых – здоровье и поддержка зрения, которое во многом зависит от самого человека. Наиболее распространенной жалобой при обращении к офтальмологам является усталость и напряжение глаз, а заняться правильной профилактикой следует вовремя. Далеко не все продаваемые витамины в аптеке и iHerb способны эффективно воздействовать на зрение, поэтому читайте о том, как правильно сделать выбор с максимальной пользой для глаз.
Прежде чем вести речь об эффективных витаминах и добавках для зрения, напомню хорошо известные советы для глаз:
❖ Не курите
❖ Следите за кровяным давлением (высокое давление может привести к повреждению кровеносных сосудов на сетчатке)
❖ Нормализуйте уровень сахара в крови (чрезмерный сахар влияет на способность фокусироваться)
❖ Защищайте глаза от ультрафиолетового света и синего спектра лучей (в своем телефоне, к примеру, использую приложение для защиты зрения при чтении)
❖ Применяйте правило 20-20-20: каждые 20 минут работы делать перерыв на 20 секунд и смотреть на расстояние не менее 20 футов вдаль (6 метров)
❖ Пейте достаточное количество воды для своего веса
❖ Используйте увлажнитель дома в зависимости от климата и сезона
❖ Ешьте больше темно-зеленых листовых овощей
❖ Потребляйте продукты с высоким содержанием омега-3
Выпускается множество витаминных комплексов для зрения с рекламным утверждением об эффективности, но все ли составы таковыми являются? National Institutes of Health проводил длительные рандомизированные плацебо контролируемые исследования с двойным слепым контролем Age-Related Eye Disease Studies (AREDS) для оценки влияния витаминов и минералов на заболевание глаз, которым страдают миллионы людей во всем мире. Первое AREDS проводилось в течение 5 лет, затем в 2006 году последовало отдельное клиническое исследование AREDS2 на основании полученных данных. В итоге выведена оптимальная формула для некоторых заболеваний.
Последние результаты опубликовали в 2013 году:
➾ риск серьезной потери зрения сократился на 19%
➾ прогрессирование возрастной макулярной дегенерации (ВМД) сократилось на 25%
➾ без лечения при поздней стадии ВМД одного глаза с 43% вероятностью диагностировалась бы поздняя стадия ВМД второго глаза
➾ добавки лютеина/зеаксантина снизили прогрессирование катаракты на 32% в группе с низким уровнем этих каротиноидов
ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ АНТИОКСИДАНТЫ
Несмотря на сотни известных каротиноидов, особенно ценны для глаз:
✔ лютеин
✔ зеаксантин
✔ мезозеаксантин
В организме наибольшая концентрация именно в центральной части сетчатки (макуле) и все вместе образуют макулярный пигмент, который защищает глаза от вызванных светом повреждений.
Лютеин и зеаксантин не синтезируются в организме и получаем только с питанием. Наибольшее содержание в яичном желтке, кукурузе, оранжевых овощах и фруктах, киви, зеленых листовых овощах (желтый цвет лютеина и зеаксантина не является преобладающим в окраске из-за множества других пигментов).
В чем главная польза для глаз?
⟡ защищают глаза от повреждений ультрафиолетовыми и синими лучами компьютера, телефона и прочих гаджетов
⟡ улучшают остроту зрения и контрастную чувствительность
⟡ помогают в адаптации при ночном вождении
⟡ предотвращают развитие распространенных заболеваний (возрастная макулярная дегенерация желтого пятна, катаракта)
В чем различие?
На самом деле лютеин, зеаксантин и мезозаксантин являются структурными изомерами, т.е. они имеют одинаковые химические формулы, но небольшую разницу в структуре, что сказывается на важных различиях. Выполняют немного разные функции в организме из-за расположения, а также имеют отличающийся спектр поглощения света.
Как принимать?
Принимать добавки следует с едой. Лучше всасываются с жиросодержащей пищей: маслом, рыбой, омегой и т.п. На сегодняшний день нет установленного минимального либо предельного допустимого уровня потребления лютеина, зеаксантина и мезозаксантина. Рекомендуемые дозировки подбирала на основании научных исследований, где отмечалась положительная динамика.
Имеют свойства накапливаться, причем уровень сохраняется надолго! После 4 месяцев приема вместе лютеина и зеаксантина плотность макулярного пигмента не только увеличивается, но и сохраняется на протяжении последующих 9 месяцев после отмены. При заболеваниях ВМД и катаракта показан длительный прием (не менее 1-2 лет).
ЛЮТЕИН (от лат. "luteus" означает "желтый") преобладает на краю макулы, где концентрация достигает более 67% от общего количества. Помимо способности защищать глаза от свободных радикалов, антиоксидант имеет дополнительный бонус в виде благоприятного влияния на кожу и сердечно-сосудистую систему.
Рекомендуемая доза: для взрослых 10-20 мг, для детей 6 мг
ЗЕАКСАНТИН (от греч. "xanthos" означает "желтый") сконцентрирован в центральной части макулы, где содержание 75% от общего количества и отвечает за улучшение остроты зрения. Соотношение лютеина и зеаксантина принято рассматривать как примерно 5:1.
Рекомендуемая доза: для взрослых 2-4 мг, для детей 1 мг
МЕЗОЗЕАКСАНТИН концентрируется в самом центре макулы и необходим для эффективной защиты центрального зрения. Третий пигмент обнаружен относительно недавно и пока что наименее изучен; не был включен в AREDS2.
Рекомендуемая доза: недостаточно данных
ВОДОРАСТВОРИМЫЕ АНТИОКСИДАНТЫ
Фиолетово-синие ягоды содержат растительные пигменты антоцианы, потребление которых чрезвычайно полезно для глаз:
⟡ улучшается острота ночного видения, а также скорость адаптации к темноте и восстановление от ослепления
⟡ снижается напряжение и усталость глаз при длительных нагрузках на близком расстоянии
⟡ антиоксидантная защита в борьбе с возрастными заболеваниями глаз
Рекомендуемая доза: 50-100 мг антоцианозидов
ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА содержит один из самых высоких уровней антоцианозидов, обнаруженных в природе (в среднем 200-250 мг на 100 г свежих ягод), в некоторых сортах еще большее содержание и тем самым превосходят чернику по показателю. Установлено, что ягоды черной смородины проявляют полезные свойства для глаз спустя всего два часа после потребления.
ЧЕРНИКА наиболее часто встречается в комплексах для глаз и положительно воздействует на кровообращение и укрепление стенки кровеносных сосудов сетчатки.
Отечественные специалисты на кафедре офтальмологии Российского национального исследовательского медицинского университета имени Н.И. Пирогова проводили анализ безопасности и эффективности применения препаратов с антоцианозидами (экстракт черники) в лечении и профилактике офтальмологических заболеваний. Курс лечения составил 2 месяца и отмечено значимое увеличение остроты зрения у пациентов после курса терапии. Концентрация антоцианозидов в плазме достигает максимума через 15 минут после приема, а затем быстро снижается в течение 2 часов.
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ
АСТАКСАНТИН как мощнейший антиоксидант заслуживает отдельной статьи в разрезе нескольких заболеваний и общей поддержки организма. Каротиноид придает лососю, крилю, крабу и другим моллюскам розовый и красноватый цвет. Обладает гораздо более эффективной антиоксидантной способностью, чем витамин Е, бета-каротин, витамин С.
ОМЕГА-3 жирные кислоты (рыбий жир) задействованы в борьбе с синдромом сухого глаза в комплексном лечении.
Комплекс витаминов ГРУППЫ В оказывает влияние на сетчатку и применим при лечении увеита.
СЕЛЕН тесно связан с поглощением витамина Е, защищает хрусталики глаза от помутнения и предотвращает появление возрастной катаракты.
По традиции в рубрике ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ составляю шоппинг-лист эффективных препаратов. Порой за кажущейся выгодной ценой скрываются мизерные дозы активных веществ, которые способны лишь на эффект плацебо, поэтому считайте и выбирайте по лучшему соотношению состава и цены.
* Все картинки товаров кликабельны
↪ ЛЮТЕИН И ЗЕАКСАНТИН
➾ лютеин 20 мг + зеаксантин 4 мг Healthy Origins, Natural Lutein
Отличный препарат по выгодной цене! Lutemax 2020 – это сочетание лютеина с двумя дополнительными каротиноидами зеаксантином (RR) и мезозеаксантином (RS) в высоком соотношении. Одной баночки хватает на полгода приема.
➾ лютеин 20 мг + зеаксантин 4 мг Doctor's Best, Best Lutein Featuring Lutemax
У Doctor's Best представлено три типа лютеина:OptiLut, FloraGlo и Lutemax 2020. Все три опробованы и порекомендую Lutemax 2020 наравне с Healthy Origins, который разбирают в период тематических акций на iHerb.
➾ лютеин 20 мг + зеаксантин 4 мг Jarrow Formulas, Lutein
Не могла обойти стороной популярный препарат с удобно рассчитанным курсом на один месяц, на два месяца и полгода.
➾ лютеин 10 мг + мезо/зеаксантин 4 мг Life Extension, MacuGuard Ocular Support
Комплекс дополнен экстрактом шафрана, а также соединением цианидин-3-глюкозид (наиболее эффективный компонент антоцианинов) из черной смородины, который встречается не так часто, однако количество небольшое.
➾ лютеин 25 мг + зеаксантин 5 мг Now Foods, Lutein & Zeaxanthin
Повышенные, но тем не менее сбалансированные дозировки для взрослого человека. Достаточно одной капсулы в день.
➾ лютеин + омега-3 Gummi King, Lutein Omega-3 Gummies
Единственный специализированный детский вариант лютеина, который мне удалось найти на iHerb. В остальных случаях для детей можно подобрать варианты с меньшей дозировкой как у Source Naturals.
↪ ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА И ЧЕРНИКА
➾ черная смородина Jarrow Formulas, Blackcurrant New Zealand
На iHerb выбор черной смородины совсем скуден. Новозеландская черная смородина отличается высоким содержанием витамина С и фенолов (включая флавоноиды и антоцианы).
➾ черника Nature's Answer, Bilberry Herbal Extract
Содержание главного актива: 20 мг антоцианозидов.
➾ черника Planetary Herbals, Bilberry Vision
Содержание главного актива: 36 мг антоцианозидов.
➾ черника Life Extension, Standardized European Bilberry Extract
Содержание главного актива: 36 мг антоцианозидов. Данный препарат с обозначением "Эконом-доставка" и действительно обнулял либо значительно снижал стоимость доставки моих посылок с разным весом и содержимым.
➾ черника Source Naturals, Bilberry Extract
Содержание главного актива: 32 мг антоцианозидов. Именно такое количество на всех баночках, которые получала последние разы.
➾ черника Yerba Prima, Bilberry Extra Strength
Высокое содержание главного актива: 57,6 мг антоцианозидов.
↪ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ЗРЕНИЯ
➾ мультивитамины Now Foods, Clinical Strength Ocu Support
Комплекс с рекомендованными витаминами, минералами и каротиноидами для поддержки здоровья глаз. Если принимаете другие поливитамины, то обязательно пересмотрите дозировки.
➾ комплекс с составом AREDS2 Bausch & Lomb PreserVision, Eye Vitamin Mineral Supplement
Препарат в точности повторяет сбалансированную и эффективную формулу исследования AREDS2. К слову, компания Bausch+Lomb специализируется на комплексах для здоровья глаз и предоставляла лютеин/зеаксантин для исследований AREDS, CARMA, LUNA.
➾ комплекс с гинкго билоба Nature's Way, Ginkgold Eyes
Компоненты подобраны в рабочих дозировках. Гинкго билоба не только помогает сохранять ясность ума, но в целом улучшает кровообращение, что только на пользу глазам и рекомендован при лечении катаракты.
➾ комплекс с омега-3 Nordic Naturals, Omega Vision
Отдельный прием рыбьего жира можно отложить, так как комплекс содержит достаточное количество омега-3 в форме триглицеридов. Специфическая пропорция омега-3 жирных кислот с большим содержанием DHA как раз полезна для глаз.
➾ комплекс для глаз Dr. Mercola, Eye Support
C грамотно подобранными дозировками достаточно одной капсулы в день и не нужно совмещать несколько отдельных препаратов. Содержит сразу 50 мг антоцианов, что редкость для комплексных препаратов.
➾ комплекс с миртогенолом Life Extension, Eye Pressure Support
Узконаправленный препарат для нормализации внутриглазного давления. Запатентованная формула Миртогенол представляет собой сочетание стандартизованного экстракта черники и экстракта из коры приморской сосны (пикногенол). Глазная гипертензия может привести к глаукоме и потере зрения, поэтому должно быть комплексное лечение.
Уверена, что вопрос здоровья глаз насущен и актуален для многих, даже если не в плане улучшения, то сохранения зрения. А какие у вас способы поддержки зрения? Что помогает глазам в разных ситуациях? Поделитесь своими советами.
Комментариев: 0